FISIOTERAPIA/PILATES/ RPG/ESTÉTICA

RPG - Reeducação Postural Global

2012-02-09T23:14:00.000-02:00

Se você treinar o olhar, logo percebe: o desvio de postura atrapalha a rotina de dez entre dez pessoas. Mas não ache que isso é motivo para dar de ombros e não ligar para a sua coluna, ao contrário. "Uma sessão de RPG (Reeducação Postural Global) pode revelar vícios de postura que, se ainda não provocam nenhum problema, podem incomodar bastante mais tarde", afirma a fisioterapeuta Rik Yanada, especialista em RPG do Hospital São Luiz.

Apesar de agir nos casos em que há dor, o RPG é especialmente indicado na correção postural que ainda não chega a atrapalhar a rotina. "Nosso trabalho faz o cérebro repensar os ajustes a que ele está condicionado. Podemos começar com duas sessões por semana até que uma só por mês torna-se suficiente", diz Rik.

Mas, assim como a fisioterapia tradicional, o RPG não trabalha apenas com dores nas costas. "O RPG ajuda o corpo a se livrar da tensão acumulada por problemas emocionais, ajusta o desequilíbrio muscular que incomoda os pacientes com labirintite, melhorando a sensação de vertigem e de tontura e até age no alívio de casos de cefaléia", afirma a fisioterapeuta especializada na técnica. Corrigindo a postura e aliviando a tensão acumulada nos ombros, por exemplo, as dores de cabeça tendem a diminuir.

SITE POR MINHA VIDA - PUBLICADO EM 14/05/2009

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MELHORE SEU DESEMPENHO NOS ESPORTES! SAIBA COMO!

2012-02-07T23:40:00.000-02:00

Sabemos que para uma boa qualidade física, precisamos ter uma base física que suporte os esforços, ou seja, a camada muscular mais profunda, forte e bem estruturada para evitarmos lesões e possíveis fraturas em caso de queda. Para isso que isso efetivamente aconteça, o Pilates também é muito indicado para aqueles que visam um bom rendimento.

Nos esportes que exigem bastante comprometimento e concentração, trabalhar a respiração (um dos princípios da técnica) pode ajudar muito durante as provas para ter um controle maior da frequência cardíaca. Além disso, o Pilates prioriza o fortalecimento do centro do corpo, mais conhecido como CORE, que é constituído pelo transverso do abdome (parede abdominal profunda), multífidos (músculos da coluna), diafragma (músculo da respiração) e assoalho pélvico (camada inferior do abdome) para o desenvolvimento do treinamento, pois é de onde grande parte da força de estabilização do corpo e movimento ocorre.

Além dos benefícios acima, trabalha o equilíbrio e a resistência muscular, tornando os padrões de movimentos mais eficientes, fazendo com que a energia seja canalizada estritamente às ações recrutadas, e a resistência conseguirá ser mantida por um período mais prolongado.

TODO MUNDO PODE PRATICAR PILATES!

2012-02-05T23:04:00.000-02:00

O método Pilates é uma opção que funciona para todo tipo de público.

Sua prática, às vezes tida como “lenta” é na verdade um exercício de controle, e proporciona resultados excelentes para quem busca força, correção postural e flexibilidade. Ao mesmo tempo, por contar sempre com o suporte de um instrutor habilitado, permite a evolução lenta e gradual, ajudando o corpo a estar preparado para qualquer outra prática esportiva.

Converse com o instrutor sobre o seu caso e tire suas dúvidas. O Pilates é um método que pode ser adaptado caso a caso, e certamente pode trazer vários benefícios para quem o pratica.

PROCURE SEMPRE UM PROFISSIONAL ADEQUADO!

QUALIDADE DE VIDA!

2012-02-01T23:12:00.001-02:00

É possível cuidar do corpo e mente reservando apenas uma hora do dia, de duas a três vezes por semana. Essa é a frequência indicada para a prática do Pilates, atividade que promove o trabalho das capacidades físicas como: equilíbrio, força, resistência e coordenação, além de melhorar a postura e relaxar o corpo de forma global.

Os benefícios obtidos quando se pratica Pilates não terminam por aí, além de deixar o corpo mais saudável e bonito, ajuda a combater o estresse e mobilizar a coluna. O movimento deve iniciar-se sempre do centro do corpo para a periferia, o que ativa os músculos estabilizadores e alivia tensões musculares desnecessárias. O método respeita o grau de condicionamento físico de cada um, por isso é possível realizar exercícios que podem adequar-se desde o aluno iniciante, intermediário até o avançado.

Além de tudo o Pilates é uma excelente atividade para quem não gosta de academias lotadas, pois oferece um trabalho individual e personalizado.

Qualquer pessoa pode fazer Pilates!

PILATES PARA IDOSOS!

2012-01-30T23:28:00.000-02:00

Benefícios para idosos praticantes de Pilates:

Alívio da dor;
Alívio do estresse;
Prevenção de lesões;
Melhora dos reflexos;
Melhora a mobilidade;
Maior percepção dos movimentos;
Melhora da velocidade de andar;
Melhora a flexibilidade;
Melhora do equilíbrio;
Melhora da auto-estima;

Diminuição da depressão;
Contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea;
Ajuda no controle do Diabetes, artrite e doenças cardiovasculares;
Fortalece os músculos das pernas e costas;
Melhora as reações posturais;
Mantém o peso corporal.

"Respeite seu próprio ritmo.” Joseph Pilates

A SOLUÇÃO DOS SEUS PROBLEMAS?

2012-01-26T23:37:00.001-02:00

Artrose, escoliose e hérnia de disco são alguns dos maus do século XXI que atingem uma grande parcela da população mundial, sem poupar os mais novos ou os mais velhos. São situações clínicas responsáveis por quadros limitantes ou incapacitantes, os quais afetam severamente a qualidade de vida de um indivíduo. Diante dessa realidade, é necessário questionar qual a origem desses distúrbios. De fato, causas exatas não podem ser atribuídas a grande maioria dos casos, isto porque, normalmente diversos fatores podem estar envolvidos. Dentre um destes fatores, pode-se destacar o impacto dos desequilíbrios musculares nas articulações e estruturas adjacentes.

Como fator causador, os desequilíbrios ocorrem, basicamente, pela promoção de um desalinhamento postural por alterar o posicionamento das estruturas ósseas ao aproximar origem e inserção (encurtamentos); ou promover sobrecargas excessivas em determinadas articulações ou parte delas, ligamentos e outras estruturas, podendo causar lesões agudas ou crônico-degenerativas.

Um dos recursos que pode ser utilizado com a proposta de promover o reequilíbrio muscular é o método Pilates, que consiste em uma série de exercícios físicos, os quais buscam a harmonia entre o corpo e a mente, isto é, é um treinamento físico e mental, que melhora a consciência corporal por trabalhar o corpo como um todo. Os exercícios favorecem o trabalho dos músculos estabilizadores, promovendo a eliminação da tensão excessiva em determinados grupos musculares, evitando, dessa forma, as compensações conseqüentes aos desequilíbrios.

VIVA MELHOR!!!

2012-01-23T23:17:00.000-02:00

O Pilates exige muito do abdome. Com isso, a silhueta se redefine, melhorando a postura; a cintura afina e delineia, pois ganhamos também o fortalecimento dos músculos dorsais.

Ocorre também o fortalecimento e o alongamento dos músculos, recriando o desenho natural do corpo, deixando este equilibrado e forte. Por isso observamos os braços, costas e pernas desenhadas, com os músculos visíveis, mas não hipertrofiados, e sim delineados.

O jump board ou prancha de saltos: é encaixado no equipamento Reformer, sendo indicado para exercícios de saltos e fortalecimento dos músculos dos membros inferiores (pernas).

EXPERIMENTE E SINTA A DIFERENÇA!!!

SAÚDE PARA A MAMÃE E O BEBÊ!

2012-01-18T23:19:00.000-02:00

Simone e Maria Eduarda fazendo Pilates!

Durante o período de gestação, o corpo vai mudando rapidamente, e essas mudanças causam muito desconforto, fazendo com que a mulher sinta dores e apresente uma má postura. Nessa fase os exercícios de condicionamento feitos com o auxilio das Técnicas de exercícios do Pilates pode ser de grande ajuda, amenizando as dores e melhorando a postura.

Claudia e Pedro Henrique se exercitando!

BENEFÍCIOS: Fortalecimento e alongamento da musculatura do abdome, dos glúteos e da parte inferior das costas, diminuição da sensação de desconforto muito comum entre as grávidas, diminuição também do inchaço das pernas.

Como os músculos do abdome estarão mais fortes irão facilitar o nascimento do bebê. O útero irá se contrair para expulsar o bebê, e automaticamente neste momento como um ato reflexo, a mulher faz a pressão abdominal para empurrar o bebê pelo canal da vagina. Nesta hora pode se perceber os benefícios do Pilates, pois um abdome forte facilita e muito esse trabalho. Outra vantagem para quem pratica o Pilates, é que após o nascimento do bebê, se a musculatura estiver bem preparada, a recuperação será mais rápida.

Durante a prática do Pilates, sem dúvida a prioridade é que os movimentos sejam executados corretamente, sendo que a grávida deve estar acompanhada por um instrutor qualificado para que possibilite e garanta uma postura adequada.

SAÚDE PARA VOCÊ E SEU BEBÊ!!!

DOR NAS COSTAS? QUEM NUNCA SENTIU?

2012-01-13T23:34:00.000-02:00

Quem nunca sentiu dores nas costas que levante a mão. Esse é um dos problemas crônicos da modernidade decorrente do estresse, falta de tempo para atividade física e, principalmente, a má postura. O coringa escondido dentro da manga para prevenir o problema atende pelo nome de Pilates. O programa de exercícios criado por Joseph Pilates equilibra corpo, mente e espírito de maneira global e ajuda, também, na prevenção do desconforto e manutenção da saúde da coluna vertebral.

Isso porque o Pilates proporciona, entre outros benefícios, o alongamento, tonificação e definição dos músculos, fortalecimento da musculatura abdominal e da situada ao longo das vértebras, além de auxiliar na redução do estresse.

Ao todo, o Pilates compreende mais de 500 movimentos e centenas de variações, que devem ser realizadas com poucas repetições e muita precisão, controle respiratório, alinhamento postural, concentração e fluidez de movimentos, uma mistura equilibrada de treino de força, flexibilidade e resistência.

EXPERIMENTE!!!

TREINAMENTO EM SUSPENSÃO - TRX

2012-01-09T22:59:00.000-02:00

Esse sistema se baseia no treino de força e suspensão, transformando o peso do corpo em resistência variável e permitindo que se escolha o nível de dificuldade dos exercícios, que podem trabalhar braços, pernas e coxas, por exemplo.

Por ser constituído por cintas ou faixas de nylon macias, com grande resistência, o TRX pode ser utilizado em qualquer lugar, por adultos ou jovens com mais de 16 anos, de preferência.

O treino com o equipamento oferece o aumento de flexibilidade, força, equilíbrio e fortalecimento da musculatura e articulações, além de ter propriedades fisioterapêuticas.

CONSULTE SEMPRE UM BOM PROFISSIONAL!

Pilates para Dentistas!

2012-01-05T22:49:00.000-02:00

Ao longo dos anos, os pesquisadores em saúde, tem mostrado a estreita relação existente entre os trabalhadores, suas profissões e a saúde dos mesmos. Pesquisas mostram que houve um aumento significativo de doenças ocupacionais em todas as áreas. Com os cirurgiões-dentistas não seria diferente e eles correspondem a 30% das causas de abandono precoce da profissão.

Os locais mais afetados nesses profissionais são os membros superiores e a coluna vertebral. O que afeta sua capacidade funcional pois permanecem estáticos na mesma postura por um longo período de tempo, realizando movimentos repetitivos com os mesmos grupos musculares e adotando posturas inadequadas.

O método Pilates permite que o praticante desenvolva um padrão postural melhor, aumentando a flexibilidade e a força de forma global potencializando a coordenação motora e consciência corporal.

Para esse público, é preciso enfatizar os grupos musculares estabilizadores da coluna, cintura escapular e membros superiores, já que durante o atendimento, não são realizados movimentos dinâmicos, de grande amplitude.

Fonte: Clube do Pilates

FELIZ 2012!!!

2011-12-29T23:25:00.000-02:00

Foi um ano muito trabalhoso, de muita união e grandes parcerias...

Para deixarmos tudo do jeito que queríamos...

Onde vivemos momentos de muita alegria, descontração, além de muito trabalho...amizades que serão lembradas para sempre...

Queremos agradecer por esse ano de 2011 e desejar a todos um FELIZ ANO DE 2012 com muita saúde, paz, sucesso e grandes conquistas.

E lembre-se sempre:

VIVA MELHOR!

VIVA PLENAMENTE!

CONTE COM SEU FISIOTERAPEUTA!

Aline Sponchiado

Felipe Neves Da Sois

Luciano Puhl

QUE TAL UM DESAFIO PARA O NOVO ANO?

2011-12-28T22:54:00.000-02:00

O Pilates é um método que respeita o grau de condicionamento físico de qualquer aluno e, por isso, é possível realizar variações nos exercícios que podem adequar-se para o iniciante, intermediário e avançado. No entanto, durante a execução do exercício, consideramos as limitações do praticante.

Os exercícios em uma aula de Pilates visam a qualidade do movimento e, diferentemente da musculação, o número de repetições e o seu resultado não estão relacionados. O fortalecimento da musculatura, juntamente com o controle respiratório profundo realizado no Pilates, também permite uma melhora na postura, o que evita desequilíbrios musculares.

Pelo fato do Pilates trabalhar o aluno em diferentes bases, é possível desafiá-lo a cada aula e, dessa forma, o controle muscular aumenta progressivamente. Além disso, o método ensina que todos os músculos do corpo devem ser trabalhados em equilíbrio para não sobrecarregar nenhuma área.

EM 2012: DESAFIE-SE!!!

FELIZ NATAL!!!

2011-12-26T22:22:00.000-02:00

UM ABRAÇO A TODOS!!!!

Aline Sponchiado

Felipe Neves Da Sois

Luciano Puhl

DOR NOS JOELHOS! O QUE FAZER?

2011-12-22T23:07:00.000-02:00

Uma das maiores queixas de dores é a DOR NOS JOELHOS, uma das articulações que nosso corpo mais sofre porque a articulação permite muita mobilidade. A dor pode ser a causa de muitos fatores como, por exemplo: desequilíbrios musculares, desvio postural, sobrepeso entre outros como a artrite, tendinite, condromalácia, ou até mesmo lesões no menisco, tendões e ligamentos.

A primeira coisa que um instrutor de Pilates deve se preocupar é o histórico dessa pessoa, desde rotina de vida até os momentos de como ela sente a dor. Através da Análise Postural desse cliente o instrutor observa os desvios posturais e desequilíbrios musculares (ele consegue identificar o que está alongado ou encurtado), então é possível programar a aula em relação ao que deverá ser estabilizado, mobilizado e possíveis modificações de acordo com as necessidades daquela postura.

O Pilates desde a década de 20 foi se desenvolvendo cada vez mais e hoje sabemos que é saudável ao corpo exercitar-se com um alinhamento que seja o mais próximo do que chamamos de neutro possível, natural. Com isso atingimos resultados através dos objetivos do método (melhora da postura, fortalecimentos muscular, prevenção de tensão, dor e lesões)

SUGESTÕES:

* Opte por calçados e vestimenta adequados para cada tipo de modalidade;

* Evite ficar com o joelho flexionado por muito tempo;

* E para as mulheres, use sapato com salto com moderação, pois além de encurtar a musculatura da panturrilha geralmente comprometerá o equilíbrio no alinhamento neutro de seu corpo.

UMA PERGUNTA MUITO COMUM: PILATES EMAGRECE?

2011-12-19T23:31:00.001-02:00

Quando o método não está sendo empregado para reabilitação, proporciona uma queima calórica (em média 400 kcal por aula). Porém, este não é o seu objetivo principal.

O Método é considerado um exercício anaeróbico de baixo gasto calórico. Portanto, para as pessoas que buscam emagrecimento além de realizar um bom acompanhamento nutricional é indicado associar o Pilates com exercícios aeróbicos (caminhadas, ciclismo, natação, vôlei, tênis, dança ou outros) beneficiando o sistema cardiovascular e obtendo um maior gasto energético.

CICLO MENSTRUAL E O PILATES

2011-12-11T23:04:00.000-02:00

Sabemos que o exercício proporciona vários benefícios às mulheres no período que antecede e durante a menstruação. Por outro lado, estudos relatam que cada fase do ciclo menstrual também pode interferir na disposição e potencial físico, além do psicológico; variando de pessoa para pessoa.

Tal fato se deve às alterações hormonais. Por volta do 23º ao 28º dia do ciclo menstrual, a mulher se encontra na fase pré-menstrual, período em que se dá um aumento na taxa de progesterona, podendo reduzir o potencial físico do aluno. Além de diminuir a capacidade de concentração, estar mais propensa a fadiga muscular e irregularidades de humor. Entre o 5º ao 11º dia do ciclo, na pós-menstrual, é secretado mais estrogênio e noradrenalina. Por isso, nessa fase, observa-se um melhor desempenho físico.

Há relatos de alguns pesquisadores que ao analisar as características contráteis dos músculos esqueléticos nas diferentes fases do ciclo, não encontraram diferenças significativas. Mas, apesar de a fisiologia e especificidade do esporte serem individuais, a maioria dos estudos tem encontrado uma baixa na performance na fase pré-menstrual, e uma boa melhora do desempenho na pós-menstrual.

Assim, é possível levar em consideração essa hipótese das mudanças hormonais durante o ciclo menstrual ao fazer o plano de treinamento e aplicar de acordo com a resposta e adaptação de cada aluna. Embora a hipótese seja considerada mais por técnicos desportivos, as praticantes de Pilates também podem se beneficiar com a oscilação hormonal. Para tal, é importante investigar as características do ciclo menstrual, bem como o objetivo e perfil de cada aluna, para então decidir se tal hipótese seria considerável para a aluna em questão. E então, avaliar a resposta da aluna para a adaptação de variáveis como volume, intensidade, grau de dificuldade, psicológico, metabolismo, etc. De acordo com a análise individual, podemos somar mais uma ferramenta para aperfeiçoar os resultados.

Vale lembrar também: O Pilates durante a época das cólicas pode ser um grande aliado da mulher. Nesse período, a atividade realizada no centro de força, o abdômen, ameniza as dores. Porém, os exercícios do Pilates devem ser menos intensos, controlando sempre a respiração para diminuir as tensões que potencializam as dores menstruais.

TRX - FORÇA E MUITO MAIS!

2011-12-07T23:24:00.000-02:00

O equipamento é pequeno e parece que vai limitar seus movimentos. Mas neste simples equipamento dá para realizar centenas de exercícios. O TRX (treinamento em suspensão) trabalha resistência a partir do peso do seu próprio corpo e estimula a coordenação, equilíbrio e força do corpo todo.

Postura alinhada, equilíbrio, agilidade e coordenação motora!!!

PILATES: TONIFIQUE SEUS MÚSCULOS!!!

2011-12-05T23:31:00.000-02:00

O Pilates vem se tornando cada vez mais comum entre as pessoas e precisamos estar atentos aos benefícios que a atividade proporciona: Músculos mais tonificados e alongados, ganhos de força e estabilização do centro, previne lesões, alivia tensões e dores nas costas, melhora a postura, consciência corporal, coordenação motora, equilíbrio e condicionamento físico.

Sabendo que nosso corpo recebe alterações diversas, uma das preocupações sem dúvida torna-se a perda de massa muscular e principalmente entre as mulheres. O Pilates é uma atividade que exercita o corpo em equilíbrio. Os exercícios podem ser feitos tanto no solo (Mat Pilates), como também em equipamentos.

Uma das frequentes interrogações é a respeito do ganho de massa muscular no Pilates. Algumas atividades têm treinamentos específicos de ganho muscular, o Pilates com certeza se torna um complemento desse trabalho realizado. O aluno conseguirá definir a musculatura, sem aumentar o seu volume, ou seja, o foco do Pilates NÃO é hipertrofia.

O resultado do Pilates não está relacionado ao número de repetições e sim pela qualidade do movimento. A consciência corporal adquirida, somada a um trabalho da estrutura musculoesquelética, permite a execução dos exercícios com eficiência e segurança.

“Nem muito pouco, nem em excesso.”Joseph Pilates

01 DE DEZEMBRO - DIA MUNDIAL DE COMBATE A AIDS!

2011-12-01T22:55:00.000-02:00

Transformar o 1º de dezembro em Dia Mundial de Luta Contra a Aids foi uma decisão da Assembléia Mundial de Saúde, em outubro de 1987, com apoio da Organização das Nações Unidas - ONU. A data serve para reforçar a solidariedade, a tolerância, a compaixão e a compreensão com as pessoas infectadas pelo HIV/Aids. A escolha dessa data seguiu critérios próprios das Nações Unidas. No Brasil, a data passou a ser adotada a partir de 1988.

O preconceito e a discriminação contra as pessoas vivendo com HIV/Aids são as maiores barreiras no combate à epidemia, ao adequado apoio, à assistência e ao tratamento da Aids e ao seu diagnóstico. Os estigmas são desencadeados por motivos que incluem a falta de conhecimento, mitos e medos. Ao discutir preconceito e discriminação, o Ministério da Saúde espera aliviar o impacto da Aids no País. O principal objetivo é prevenir, reduzir e eliminar o preconceito e a discriminação associados à Aids. O Brasil já encontrou um modelo de tratamento para a Síndrome de Imunodeficiência Adquirida, que hoje é considerado pela OMS (Organização Mundial de Saúde) uma referência para o mundo. Agora nós, brasileiros, precisamos encontrar uma forma de quebrarmos os preconceitos contra a doença e seus portadores e sermos mais solidários do que somos por natureza. Acabar com o preconceito e aumentar a prevenção devem se tornar hábitos diários de nossas vidas.

PILATES COM APARELHOS!

2011-11-29T23:17:00.000-02:00

O trabalho com aparelhos é considerado uma evolução do método original, onde eram praticados somente exercícios no solo. Nele, são utilizadas a força da gravidade e molas para concluir com sucesso os movimentos que poderiam ser limitados por vários motivos, como dores ou bloqueios articulares. Tanto nos aparelhos como no solo, são realizados exercícios simples, com a utilização de um único músculo, ou exercícios mais complexos, recrutando a musculatura dos braços, pernas e tronco.

“Poucos movimentos bem feitos realizados de forma correta e equilibrada valem por muitas horas de ginástica." Joseph Pilates.

DOR LOMBAR - PILATES É A SOLUÇÃO!

2011-11-27T23:42:00.000-02:00

O método Pilates é indicado para todos os tipos de dores lombares. Os exercícios abdominais oferecem mais força e flexibilidade a coluna, fazendo as dores desparecerem.

A estabilidade da coluna lombar depende do “centro do corpo”, fortes e trabalhados, trazendo flexibilidade e força em conjunto para transformar o abdome e a coluna resistentes, o que é essencial para a vida diária e a prática de atividades esportivas.

O método Pilates oferece ao aluno exercícios que aumentam a estabilidade lombar, possibilitando a reeducação e a relação dos membros inferiores (bacia) desbloqueando a cintura.

O trabalho é focado não só na força dos músculos do tronco, mas também no desenvolvimento, na coordenação e no melhor padrão das atividades musculares.

Os movimentos fisiológicos do Pilates ajudam a eliminar as tensões e desequilíbrios que refletem na coluna cervical, ajudando também na liberação dos movimentos da cabeça.

Ao final, o que se apresenta é um tronco estável, forte e flexível para organizar membros inferiores e membros superiores alinhados e fluentes.

Hipertensão Arterial X Pilates

2011-11-24T23:07:00.000-02:00

A Hipertensão é uma patologia cada vez mais comum entre pessoas de todas as idades e é muito comum que indivíduos com este problema acabem buscando o Pilates, para auxiliar na sua qualidade de vida, diminuir o stress, entre outros fatores relacionados à pressão arterial. O método Pilates pode ajudar muito este tipo de aluno e alcançar estes propósitos, mas alguns cuidados precisam ser tomados com relação à escolha dos exercícios para este público.

Muitos índices de hipertensão podem estar relacionados a stress. Ensinar às pessoas técnicas de gestão de stress eficientes pode conduzir a uma redução do stress e a uma diminuição conseqüente da pressão arterial e o Pilates, com sua metodologia consciente, pode desempenhar um papel importante nesta aprendizagem.

Para os hipertensos, é importante associar exercício com o relaxamento. É uma maneira de prevenir o estresse pois essa dupla diminuiu a pressão sanguínea. Dentro da prática do Pilates acabamos encontrando estes dois aspectos: o exercício e o relaxamento.

Deve sempre ser lembrado que alguns cuidados devem ser tomados ao se prescrever exercícios para hipertensos, evitando estimular o aumento da pressão arterial e conseqüentemente diminuir os riscos de haver alguma complicação durante a prática dos exercícios.

CONSULTE SEMPRE UM BOM PROFISSIONAL!

TRX - treinamento em suspensão

2011-11-22T22:40:00.000-02:00

Alguns benefícios do Treinamento em Suspensão:

· Aumento de Performance e Diminuição dos Riscos de Lesão

· Melhora Equilíbrio e Estabilidade Articular

· Melhora Coordenação e Aumenta o Metabolismo

· Melhora seu “Centro de Força”

· Utiliza todos os planos de movimento

NOVIDADE! TRX - treinamento em suspensão!

2011-11-20T22:53:00.000-02:00

O TRX - Treinamento em suspensão - foi criado por Randy Hetrick. Nasceu com o exigente programa dos SEALS da marinha dos EUA, para que seus soldados pudessem treinar em qualquer lugar. Trabalha o corpo todo de forma equilibrada mantendo sempre uma condição física excelente. O TRX é constituído por cintas de nylon macias com padrão de resistência industrial, faixas ou mesmo cordas, ele não é elástico.

O TRX baseia-se no treino de força e de propriocepção (equilíbrio) com características totalmente funcionais, usando as principais estruturas do "Core" (abdominais, paravertebrais, glúteos e períneo) e promovendo a estabilização de todas as articulações em todos os exercícios, produzindo efeitos espetaculares em todos os indivíduos, independentemente da sua preparação base. Este sistema transforma o peso do corpo do utilizador em resistência variável e permite que cada um escolha o nível de dificuldade dos exercícios simplesmente variando a posição do corpo.

VENHA CONHECER ESSA NOVIDADE! VALE A PENA!

Breve fotos e exercícios!

3 IMPORTANTES PRINCÍPIOS DO PILATES!

2011-11-16T23:14:00.000-02:00

Concentração: Durante todo o exercício a atenção é voltada para cada parte do corpo, para que o movimento seja desenvolvido com maior eficiência possível. Nenhuma parte do corpo não é importante e nenhum movimento é ignorado. A atenção dispensada na realização do exercício é destacada ao aprendizado motor, que é o grande objetivo da técnica. É importante colocar a atenção nos movimentos executados nos exercícios e unir a mente a cada um deles.

Controle: Define-se como controle do movimento o discernimento da atividade motora de agonistas primários numa ação específica. São agonistas, os músculos que ativam um movimento específico do corpo, eles se contraem ativamente para produzirem o movimento desejado. A coordenação é a integração da atividade motora de todo o corpo visando um padrão suave e harmônico de movimento. É importante a preocupação com o controle de todos os movimentos a fim de aprimorar a coordenação motora, evitando contrações musculares inadequadas ou indesejáveis.

Precisão: de fundamental importância na qualidade do movimento, sobretudo, ao realinhamento postural do corpo. Consiste no refinamento do controle e equilíbrio dos diferentes músculos envolvidos em um movimento, caso contrário eles perdem toda sua eficácia.

VIVA MELHOR!

VIVA PLENAMENTE!

MOMENTOS...

2011-11-10T22:57:00.000-02:00

Aniversário surpresa do Felipe by Marcos e Ana.

Com essa frase, nem precisamos dizer mais nada, né?

“O valor das coisas não está no tempo que elas duram, mas na intensidade com que acontecem. Por isso existem momentos inesquecíveis, coisas inexplicáveis e pessoas incomparáveis.”

Fernando Sabino

RESPIRE MELHOR!!!

2011-11-07T22:41:00.000-02:00

No Método Pilates a respiração é essencial, de fato é um de seus princípios chave já que ajuda a controlar os movimentos, permite oxigenar os músculos, facilita a estabilização da coluna e a movimentação dos membros, ajudando a relaxar a musculatura e estar ciente das tensões acumuladas por todo o corpo.

A respiração é parte integral de cada exercício de Pilates, sendo sempre coordenado com o movimento de tal maneira que contribui com a direção da energia para a zona que se está trabalhando. Também, uma técnica de respiração adequada aplicada durante os exercícios de Pilates ajuda o relaxamento muscular, evitando qualquer estresse desnecessário.

Durante a execução dos exercícios de Pilates, o método utiliza uma técnica de respiração específica que permite não somente liberar o corpo de toda a tensão desnecessária (em particular no pescoço, ombros e costas), mas também fazendo com que os abdominais transversos sejam trabalhados na inspiração e na expiração.

O método respiratório do Pilates permite ativar corretamente os músculos abdominais transversos conseguindo assim manter estabilidade na região lombar durante a execução dos exercícios.

No Pilates, durante a respiração, é executada a inspiração pelo nariz e a expiração pela boca. Durante a inalação as costelas se abrem fazendo força para fora e para cima, ao mesmo tempo em que a coluna vertebral é esticada. Ao inspirar é muito importante não relaxar os músculos abdominais, para evitar perder o alinhamento postural, e cuidar para não utilizar os músculos inadequados durante a execução dos exercícios.

A expiração, por sua vez, facilita a contração dos músculos abdominais, já que anatomicamente ocorre a redução da caixa torácica “para dentro e para baixo”. Ao praticar o processo de expiração o diafragma se eleva gerando assim um “empurrão” dos músculos abdominais para dentro, no qual cria um centro de energia forte, que é fundamental para o processo de estabilização.

A respiração deve ser lenta durante todo o momento, sempre de forma contínua, e procurar realizar inspirações e expirações de mesma duração para permitir o bom “intercâmbio” entre oxigênio e dióxido de carbono em todo o corpo.

VEM CHEGANDO O VERÃO!

2011-11-02T17:35:00.001-02:00

De uns tempos para cá, cresce a convicção de que, além de um corpo são, é necessária uma mente sã para atingir o equilíbrio e agüentar as pressões e o estresse do dia-a-dia. E no verão, estação que casa as férias, corpo malhado e a busca por melhor qualidade de vida, o método Pilates destaca-se como um aliado, principalmente porque prioriza o bem-estar de cada aluno e, sobretudo, pode ser feito por qualquer pessoa, desde atletas até sedentários.

Esse método é uma mistura de conceitos de exercícios mais elaborados e outros que mexem com a mente. Além disso, ele veio acrescentar força e flexibilidade às demais atividades já existentes. Fazendo Pilates, você, espontaneamente, está agregando mais força e flexibilidade aos outros exercícios que pratica com freqüência. Os exercícios são feitos lentamente e exigem concentração para que o praticante sincronize a respiração com os movimentos e identifique os músculos trabalhados. Ao contrário da ginástica localizada, por exemplo, que preconiza a repetição mecânica de séries de exercícios, no Pilates realiza-se poucos, mas precisos movimentos. É a essa maneira de estimular o corpo que se credita o sucesso do método. Os adeptos relatam uma significativa melhora no enrijecimento muscular, na flexibilidade e na postura.

As aulas duram cerca de uma hora, são bem simples, dinâmicas e, especialmente, únicas! Os exercícios são suaves e eficazes, mas isso não quer dizer que você não vá suar durante a aula. Qualquer exercício que mexa com a musculatura faz com que você transpire, o que permite eliminar calorias.

"Mens sana in corpore sano". ("uma mente sã num corpo são") Sátiras X, poeta Juvenal

CENTRALIZAÇÃO!

2011-10-31T23:15:00.000-02:00

O Powerhouse ou centro de força é o ponto focal para o controle corporal. Constitui-se pelas quatro camadas abdominais: o reto do abdome, oblíquo interno e externo, transverso do abdome; eretores profundos da coluna, extensores, flexores do quadril juntamente com os músculos que compõe o períneo e o diafragma. Este centro de força forma uma estrutura de suporte, responsável pela sustentação da coluna e órgãos internos. O fortalecimento desta musculatura proporciona a estabilização do tronco e um alinhamento biomecânico com menor gasto energético aos movimentos.

PRATIQUE E SENTIRÁS A DIFERENÇA!

PILATES NA GESTAÇÃO!

2011-10-27T23:11:00.000-02:00

Simone e Maria Eduarda : concentração nos exercícios!

O método Pilates é um programa de exercícios que pode trazer conforto à gravidez e ao parto, com foco na estabilidade da musculatura postural e do assoalho pélvico e no fortalecimento e alongamento suave dos músculos. Melhora a concentração, a força postural, o equilíbrio, a coordenação e a qualidade dos movimentos, sem sobrecarregar as articulações. Conseqüentemente auxiliará a prevenir as dores lombares, ombros caídos e tensão no pescoço.

Além do estrogênio e da progesterona, outro hormônio, chamado relaxina também se eleva. A relaxina proporciona maior mobilidade aos ligamentos, permitindo a estabilidade das articulações. As articulações que conectam os ossos da pelve tornam-se mais frouxas e alongadas, preparando-se para o parto. Contudo, a estabilidade articular é reduzida. O método Pilates incentiva o controle muscular postural, que compensa os ligamentos enfraquecidos, ajudando a evitar os problemas comuns nas articulações e a tensão lombar. As técnicas de respiração trabalhadas no Pilates também ajudam a relaxar e respirar com mais eficiência, induzindo a calma e reduzindo de forma eficaz os níveis do cortisol, que é o hormônio do estresse.

A freqüência cardíaca da grávida não é elevada pelos exercícios específicos de Pilates, direcionados para gestantes. Os movimentos do método Pilates ajudam a melhorar a circulação, principalmente nos membros inferiores e reduzem a tensão na parte superior das "costas" e nos ombros, ocasionados pelo aumento das mamas. No método Pilates, o equilíbrio do tronco é fornecido pelos músculos abdominais, principalmente o transverso do abdômen, o qual emerge da pelve e se infiltra na caixa torácica e no diafragma, envolvendo o tórax como uma cinta larga. Um músculo transverso fortalecido evitará que a pelve se desloque muito para frente, causando desconforto na região lombar inferior durante os estágios finais da gravidez. Este também é o principal músculo usado durante o trabalho de parto normal.

Os exercícios são adaptados conforme cada fase da gestação, inicial, intermediária e final, além do pós-parto imediato e seis semanas após.

ANTES DE PRATICAR, CONSULTE SEU MÉDICO!

‘O Fauno’, monólogo com Márcio Ramos, estreia sábado

2011-10-25T22:25:00.001-02:00

Marcio Ramos fez Pilates na clínica com a Ft° Aline Sponchiado

O torto debochado

De joelhos flexionados, corpo pintado e envergado, mantendo seu andar no plano médio, a figura asquerosa perambula pela cena. A partitura corporal foi um dos primeiros dados que o ator Márcio Ramos recebeu da autora e diretora Ana Fuchs para a criação de O Fauno. O monólogo que estreia sábado, à meia-noite, no Teatro do Encontro, traz o personagem mitológico para o mundo dos mortos, para o ambiente teatral, propondo reflexões e zombarias. No confronto entre a invenção do teatro e as questões propostas, destacando-se na cenografia, fios tramam realidade e ficção, linhas da vida.

– É como se ele vivesse tanto tempo à margem, foi tão ridicularizado, que não tem um pingo de autopiedade. Age como uma criança, conduz as cenas sempre no limiar entre a vida e a morte – diz o ator.

Ator, autor, bailarino e diretor, aos 27 anos Márcio Ramos está diante de um projeto significativo em sua trajetória. Diz que, na montagem, não está solo. A plateia é parte do jogo cênico. Tem ainda a cumplicidade de Ana, da amiga e assistente de direção Tefa Polidoro, da trilha sonora de Fran Duarte e Tita Sachet – composta por ruídos sonoros, ambientações musicais –, do cenário de Ana Lia Branchi, do figurino de Cristina Lisot.

– Cada um na sua função, tudo fluiu de uma forma equilibrada – conta.

Por isso, ele quer que a montagem seja seu passaporte para pegar a estrada, fazendo o que mais lhe interessa profissionalmente: lançar provocações a partir do espaço cênico. Mas, ao que parece, agora de um jeito menos passional, porém mais apaixonado e maduro.

– É o projeto em que mais invisto. Sempre quis dizer coisas em cena, mas aqui não é necessário ser moralista. Este Fauno é muito debochado. Pelo olhar dele, me divirto muito fazendo. Não preciso mais me preocupar em questionar, botar o dedo na cara das pessoas – afirma o intérprete.

Para encarar o desafio, entrou numa roda-vida de preparação, mudando alimentação, fazendo le parkour, Pilates, academia. O tônus corporal está renovado, a disposição ainda mais vivaz. É o que o faz planejar.

- Não dá mais para mostrar as coisas por pouco tempo. Esta é uma peça para circular. O que estou fazendo tem muito significado, não existe um apelo de virtuosismo gratuito – explica.

Montagem que insere o público em meio à cena, O Fauno busca referências na mitologia greco-romana para falar, também, sobre paraíso, inferno e limbo. O lugar do mito no mundo e as reflexões em torno das escolhas cotidianas são referência do texto de Ana Fuchs. A partir dele, a figura meio homem, meio cabra, serve um banquete cênico entre o tosco e o torto, a ironia e a irreverência. Então, a tal fé cênica brota intensa, propondo arrebatamento.

– Aos poucos, fui descobrindo que eu também estava ali – conclui Ramos.

Fonte: Jormal Pioneiro dia 24/10/2011 - Carlinhos Santos.

Philippe Souchard: o pai da RPG

2011-10-23T22:54:00.000-02:00

Fonte: Site Instituto Philippe Souchard

Criador da técnica conhecida como Reeducação Postural Global, ou RPG, e autor de 18 livros, Philippe Emmanuel Souchard é um fisioterapeuta reconhecido internacionalmente. Passa a maior parte de seu tempo viajando pelo mundo entre cursos e palestras.

Quinze anos de pesquisa em biomecânica culminaram na obra “O Campo Fechado” e, a partir de então, a fisioterapia nunca mais foi à mesma. A técnica se sustenta no tripé unicidade – causalidade – globalidade, e chegou ao Brasil na década de 80, representando um grande avanço no campo da fisioterapia, ortopedia e reabilitação. A RPG consiste em trabalhar o sistema muscular, sensitivo e esquelético como um todo, tratando, de forma individualizada, os músculos que se diferencia na estrutura. Vista no início com desconfiança, a técnica foi se firmado e, hoje, conta com mais de 3 mil profissionais só no Brasil que tratam as desarmonias do corpo, num trabalhando mútuo com a classe médica.

PILATES É BOM PARA IDOSOS?

2011-10-17T22:51:00.000-02:00

Joseph Pilates

Se você está pensando em ter aulas de Pilates, mas tem dúvidas se você pode conseguir, pense da seguinte maneira: Joseph Pilates, o inventor do método praticava Pilates muito bem em seus oitenta anos.

Um estudo publicado na revista médica “Spine”, relatou os efeitos do exercício de Pilates no alinhamento postural em adultos com mais de 60 anos de idade. Depois de seguir um grupo de 34 pessoas que estiveram envolvidas em um programa de Pilates de dez semanas, os pesquisadores descobriram que sua postura melhorou substancialmente.

O princípio básico de Pilates trabalha o fortalecimento e alongamento dos músculos de forma equilibrada. A força do núcleo é o objetivo em todos os programas Pilates, é importante manter os músculos do núcleo fortes à medida que envelhecemos, à fim de evitar dores nas costas. Pilates também é visto como um exercício para promover uma sensação geral de bem-estar.

13 de Outubro: DIA DO FISIOTERAPEUTA

2011-10-13T22:46:00.000-03:00

Parabéns a todos nós Fisioterapeutas e nossos amigos!!!!!

Bons amigos

Abençoados os que possuem amigos, os que os tem sem pedir.
Porque amigo não se pede, não se compra, nem se vende.
Amigo a gente sente!

Benditos os que sofrem por amigos, os que falam com o olhar.
Porque amigo não se cala, não questiona, nem se rende.
Amigo a gente entende!

Benditos os que guardam amigos, os que entregam o ombro pra chorar.
Porque amigo sofre e chora.
Amigo não tem hora pra consolar!

Benditos sejam os amigos que acreditam na tua verdade ou te apontam a realidade.
Porque amigo é a direção.
Amigo é a base quando falta o chão!

Benditos sejam todos os amigos de raízes, verdadeiros.
Porque amigos são herdeiros da real sagacidade.
Ter amigos é a melhor cumplicidade!

Há pessoas que choram por saber que as rosas têm espinho,
Há outras que sorriem por saber que os espinhos têm rosas!

Machado de Assis

2011-10-11T22:47:00.000-03:00

Praticando Pilates, você irá sentir-se melhor, melhorar sua postura, a coordenação, ganhar amplitude de movimentos e ter maior tonicidade muscular.

Em cada estúdio o aluno é considerado único: depois de uma avaliação, os exercícios são dirigidos às necessidades específicas desse aluno, para criar um corpo harmonioso e com grupos musculares bem equilibrados. A coluna bem alinhada e alongada faz com que algumas pessoas afirmem que ficaram até mais altas. Ao trabalhar os músculos posturais e do centro do corpo, a postura irá melhorar significativamente, ajudando-o nas suas atividades diárias: as horas em frente ao computador, tratar dos filhos ou netos pequenos, carregar as compras do supermercado.

MAT PILATES OU PILATES SOLO!

2011-10-09T23:31:00.000-03:00

Pilates prima pela qualidade e não pela quantidade de repetições, tendo uma variedade de movimentos que devem ser feitos com concentração e consciência corporal, utilizando basicamente a força da gravidade sobre o corpo. A região abdominal é muito solicitada para a realização dos exercícios, que sincronizam a respiração com o movimento.

Os exercícios de solo são os mais tradicionais sendo os que mais focam a ação da musculatura abdominal, podendo também ser praticados diretamente no solo ou com o auxilio de acessórios que além de ajudar desafiam o aluno a desenvolver força, flexibilidade e capacidade proprioceptiva. Estes acessórios são as bolas, rolos, flex ring (anel flexível), thera band (faixas elásticas), discos de rotação e equilíbrio e molas.

Os movimentos do Pilates Mat ou mais conhecido como Pilates Solo trabalham o seu corpo em diferentes graus de dificuldade, e por isso há a necessidade de uma avaliação do profissional para que possam ser administrados dentro da capacidade de cada um, ressaltando a importância da respiração na execução de cada movimento.

QUEBRA DE RECORDE! TENTAMOS NA CLÍNICA TAMBÉM!

2011-10-05T23:33:00.000-03:00

Pilates também é integração!

No dia 16 de Agosto de 2008, na cidade de Toronto, no Canadá, 623 pessoas de todas as idades e habilidades inspiraram e expiraram em uma aula de 30 minutos comandados por Moira Merrithew, co-fundadora e diretora executiva da STOTT PILATES, uma das maiores empresas de formação de profissionais no método Pilates do mundo.

“Existe uma real energia e empolgação na sala onde as pessoas estão se exercitando simultâneamente para criar uma história no fitness”, falou Lindsay G. Merrithew, presidente e CEO da STOTT PILATES.

Daiane, Jaqueline, Luciano, Felipe e Simone fazendo exercícios coletivos.

Segundo o Guinness Book, o livro oficial dos recordes mundiais, um total de 500 participantes era requerido para quebrar o recorde, com todos os participantes se exercitando ao mesmo tempo por um período mínimo de 10 minutos.

ALGUMAS MUDANÇAS QUE O PILATES PROPORCIONA!

2011-10-03T23:44:00.000-03:00

Flexibilidade e mobilidade serão substancialmente melhoradas ao longo do tempo, para que o corpo possa se mover livremente, sem colocar tensão indevida sobre as costas.

Você vai aprender a respirar corretamente e de forma eficiente, para que a abundância de oxigênio possa atingir todas as partes do corpo, principalmente da coluna vertebral. Respiração alivia o stress e pode reduzir a pressão arterial elevada, assim como de energia crescente.

Seu corpo vai mudar de forma, e para melhor! Proporcionando um corpo magro e físico tonificado.

Os exercícios aumentam os níveis de serotonina e endorfina, que promovem sentimentos de bem-estar e de meditação.

ESCOLIOSE E PILATES!

2011-09-26T23:51:00.000-03:00

Existem muitas verdades e muitos mitos sobre a questão Pilates x escoliose. O Pilates como recurso terapêutico do portador de escoliose é sim viável e traz grandes benefícios. Porém, deve-se respeitar a real causa e grau dos desvios posturais para saber se há ou não indicação deste método para cada paciente.

Escoliose é o desvio da coluna vertebral que pode se manifestar com sintomas ainda na infância, adolescência ou somente na fase adulta. As causas são variadas e evoluem em diversos graus de lateralização e rotação vertebral.

O portador pode até não se queixar de sintomas e apenas perceber alteração na sua postura, mas é muito comum referir dores localizadas ou acompanhadas de outros sintomas associados como dormências, queimação, marcha alterada, que podem sim evoluir para sintomas mais intensos e mais difíceis de serem tratados. Como por exemplo as grandes rotações vertebrais, que levam às insuficiências respiratórias e são causa imediata de cirurgia corretora como único meio de amenizar os sintomas.

O Pilates tem a capacidade de oferecer fortalecimento, alongamento e equilíbrio corporal, proporcionando melhor alinhamento vertebral, reduzindo as tensões musculares e compressões discais devido a maior flexibilidade adquirida pelo corpo.

A restrição que se faz a prática do Pilates como método de reabilitação para escoliose baseia-se no grau da lesão, na intensidade dos sintomas, nos fatores adicionais a esta lesão (como osteoporose, por exemplo) e na capacidade de execução dos exercícios pelo paciente. Não deve haver sobrecarga ou dor, que passa a ser a mediadora e limitadora de cada execução.

CONSULTE SEMPRE SEU FISIOTERAPEUTA PARA SABER A MELHOR INDICAÇÃO DE TRATAMENTO!

VIVA MELHOR! VIVA PLENAMENTE!

2011-09-25T23:50:00.000-03:00

Faz você parecer e se sentir melhor;
Alivia o stress e a tensão e promove o sentimento de bem estar;
Expande a consciência corporal;
Integra corpo, mente e espírito;
Melhora a qualidade de vida.

"Pilates desenvolve a uniformidade do corpo, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, revigora a mente e eleva espírito." Joseph Pilates

INCONTINÊNCIA URINÁRIA E PILATES!

2011-09-23T23:36:00.000-03:00

O assunto ainda é tabu e não é fácil assumir o problema. Necessidade de ir ao banheiro imediatamente, perda de urina durante o sono ou depois de algum esforço como tossir ou pegar peso, não perceber que a bexiga está cheia são situações mais comuns do que se imagina, experimentadas por 15% a 30% das pessoas acima de 60 anos. Além de remédios e intervenções cirúrgicas convencionais, o Pilates pode ser uma alternativa de tratamento e prevenção à incontinência urinária ao trabalhar e fortalecer a musculatura pélvica o que favorece um maior controle sobre o fluxo de urina.

Pode-se ter excelentes resultados quando se utilizam exercícios específicos para a musculatura do assoalho pélvico, adquirindo maior controle da urina. Essa musculatura tem um grande enfoque dentro do Pilates, junto com a musculatura profunda do abdômen e o diafragma, formando nosso centro de força e estabilidade.

Embora atinja todas as idades e ambos os sexos, as mulheres estão mais suscetíveis à doença, apresentando uma probabilidade duas vezes maior de desenvolvê-la. Entre pessoas acima de 70 anos, 50% das mulheres já tiveram episódios de incontinência. A musculatura mais forte, a uretra mais longa e a presença da próstata contribuem para os índices mais baixos entre os homens.

A perda de urina pode ocorrer após pequenos esforços com o abdômen como tossir, espirrar, correr, rir, pegar peso, levantar ou até mesmo andar. Neste caso, a disfunção é chamada de incontinência urinária de esforço. Outra condição, denominada incontinência urinária por urgência, se manifesta quando a bexiga está hiperativa, ou seja, apresentam contrações involuntárias, o que leva à incômoda situação de não se conseguir chegar ao banheiro a tempo.

As causas são as mais variadas: podem ser conseqüência de um pós-operatório, de uma infecção urinária ou doenças envolvendo nervos e músculos como esclerose múltipla, distrofia muscular, poliomielite e acidente vascular cerebral - ou até mesmo por causa da prisão de ventre. Pode ainda ser o efeito colateral de medicamentos ou causada pela fraqueza de certos músculos da região pélvica, hiperatividade do músculo da bexiga, problemas congênitos, aumento da próstata, lesões da coluna espinhal.

CONCETRAÇÃO, CONTROLE E PRECISÃO!

2011-09-21T23:04:00.000-03:00

Concentração: a atenção dispensada na realização do exercício é destacada ao aprendizado motor, que é o grande objetivo da técnica, uma vez que durante todo o exercício a atenção é voltada para cada parte do corpo, para que o movimento seja desenvolvido com maior eficiência possível.

Controle: é importante a preocupação com o controle de todos os movimentos para melhorar a coordenação motora, evitando contrações musculares inadequadas ou indesejáveis, a coordenação é integração da atividade motora de todo o corpo, visando um padrão suave e harmônico do movimento.
Precisão: é muito importante na qualidade do movimento, sobretudo ao realinhamento postural do corpo, trata-se do refinamento do controle e equilíbrio de diferentes músculos envolvidos no movimento.

5 MOTIVOS PARA FAZER PILATES!

2011-09-20T13:16:00.000-03:00

1. Maior conhecimento do próprio corpo: os exercícios requerem atenção em cada movimento, e região corporal. A conseqüência é a percepção de si.

2. Aprimoramento da qualidade respiratória: respiração correta, controlada e coordenada estimulam a resistência pulmonar. Para quem vive em meio a poluição, essas práticas ajudam a prevenir doenças respiratórias em geral.

3. Fortalecimento e alongamento simultâneo: o método fortalece os músculos, o que promove a melhora dos desalinhamentos físicos. O corpo se torna funcional e passa a realizar as tarefas diárias com menor gasto energético.

4. Diminuição do estresse e aumento da atenção: a concentração na execução de cada movimento, aos comandos do instrutor e ao tempo de cada prática, leva à chamada automatização - a série de exercícios passa a ser feita de forma natural e sem compensações, garantia de relaxamento. O todo passa a integrar a vida do praticante, que alcança perfeito equilíbrio entre mente, corpo e espírito.

5. Prática variada: o método tem mais de 500 exercícios em sete aparelhos diferentes, além das práticas de solo (Mat), o que permite execuções diferenciadas para cada nível existente na prática.

PILATES E OS BENEFÍCIOS PARA OS HOMENS!

2011-09-15T23:14:00.000-03:00

É de conhecimento geral que a prática do Pilates é tipicamente adotada por mulheres, sobretudo por ser um exercício físico relaxante. No entanto, os homens, cada vez mais cientes das vantagens que os exercícios do Pilates proporcionam, também tem aderido a prática.

O Pilates proporciona uma enorme variedade de benefícios que são considerados essenciais para os homens, dentre eles, o condicionamento físico. O método Pilates incentiva o fortalecimento dos músculos abdominais mais profundos e o desenvolvimento muscular em geral num curto tempo e de forma equilibrada. Além disso, ainda nos aspectos físicos, ele melhora a resistência, flexibilidade e postura do praticante.

A melhora do sexo também está na lista de benefícios! O Pilates também lida com a musculatura pélvica, dando um maior controle da área, o que proporciona o aumento do prazer sexual.

Para os esportistas, a vantagem está na prevenção de lesões. Com a musculatura de barriga e abdômen mais alongada, é possível melhorar o controle do corpo reduzindo o risco de contusões. O método Pilates vem sendo trabalhado por jogadores de futebol que visam:

• Criar a força do núcleo para uma maior eficiência e durabilidade;

• Criar músculos longos e resistentes sem volume adicional;

• Aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento;

• Restaurar a postura natural e o alinhamento do corpo;

• Melhorar a estabilidade e o equilíbrio;

• Corrigir os desequilíbrios do corpo reduzindo o risco de lesão;

• Aumentar a resistência através de técnicas de respiração correta.

Uma alternativa para tratar dores nas costas - Reeducação Postural Global (RPG)

2011-09-13T23:33:00.000-03:00

Há quem diga que o mundo está dividido entre quem sofre de dor na coluna e quem ainda irá sofrer. A fatalidade é provocada por horas em frente à tevê ou ao computador, por exemplo.

A RPG leva em consideração que os músculos estão interligados em cadeias. Como estão amarrados uns aos outros, de cima abaixo, é fácil imaginar que um problema em princípio localizado vá aos poucos se propagando.

Por trás da postura fora de prumo podem estar desde tensões emocionais até doenças orgânicas. Uma pesquisa da Universidade bandeirante, de São Paulo, com vítimas de tontura crônica constatou que 85% delas também padeciam de dores pelo corpo. Tontas, eles tendiam a deixar o pescoço rígido para não cair. E, desse jeito, afetavam seus músculos.

É a musculatura, insistem os adeptos do RPG, que sempre leva a pior. Até quando a idéia é poupa-la, digamos. “Sem ter consciência, a gente adota posição que aliviam determinadas dores e que, em longo prazo, podem fazer mais mal do que bem”, explica o fisioterapeuta Sandro Rogério dos Santos, autor do estudo sobre dor nas costas da Unifesp.

Poupar um músculo – de uma área dolorida, por exemplo – significa sobrecarregar outro. É o mecanismo de compensação. Músculos sobrecarregados, por sua vez, se contraem aproximando os ossos. Isso vai desgastando suas cartilagens. O pior é que a gente só se lembra da má postura quando boa parte desse estrago já está feita.

Ficar do jeito certo por algum tempo seria a maneira de ensinar o corpo. Para quem está de fora, parece fácil. Nada disso. O terapeuta fica ao lado, sem dar trégua, corrigindo cada milímetro que vai se desviando da pose original.

Para quem tem paciência, pode valer a pena. Há ainda relatos de bons resultados em indivíduos com distúrbios gastrointestinais – existe a teoria de que a musculatura bem ajustada contribuiria para os movimentos peristálticos das vísceras durante a digestão.
“A RPG põe nossa máquina para trabalhar bem”, sintetiza Sandro dos Santos. Entusiasta, ele acredita que procurá-la deveria ser uma rotina, como ir ao dentista.

Detectar cedo qualquer mínimo desvio pode ser a chave para entrar no seletíssimo grupo dos que parecem ter as costas à prova de dores.

PRATIQUE PILATES!

2011-09-11T23:54:00.000-03:00

Tente visualizar o seu corpo como se fosse uma orquestra sinfônica. Cada músculo corresponde a um instrumento com som e melodia próprios. Tudo na mais perfeita ordem. Sem que nota alguma soe desafinada, sem que um arranjo grave se sobreponha a um agudo. Assim, a música ecoa de forma agradável e prazerosa.

A analogia serve para explicar um pouco como funciona o método que é a febre mundial do momento. Trata-se do pilates, uma técnica que procura trabalhar músculo, tendão, vértebra e osso de forma harmônica para fazer o corpo funcionar como uma música melódica.

Quem modifica o corpo, modifica a vida num todo!!!

HIDRATAÇÃO SEMPRE!!!

2011-09-08T23:52:00.000-03:00

A hidratação é extremamente importante para a manutenção da saúde e também para potencializar os benefícios do PILATES.

Se durante os exercícios, principalmente em dias quentes, houver muita perda de líquidos pelo suor sem a reposição adequada, o indivíduo fica vulnerável à desidratação, principalmente crianças e idosos. Por isso devem dar uma atenção especial à ingestão de líquidos.

A desidratação pode diminuir a disposição e comprometer o desempenho no exercício e nas próprias atividades vitais do organismo. Mesmo uma perda de 2% do peso corporal através do suor pode representar um problema..

Para evitar a desidratação e obter o máximo da aula de PILATES, ingira líquidos durante o dia todo, antes e depois da aula. Tenha sempre uma garrafa de água por perto.

Indivíduos ativos devem procurar ingerir pelo menos 500 mL (2 copos) de líquidos, 2 a 3 horas antes do exercício e mais 250 mL (1 copo), 10 a 20 minutos que antecedem a prática.

Muitas pessoas que se exercitam hesitam em usar as bebidas esportivas durante seus treinos, pois não querem as calorias adicionais. Entretanto, pesquisas recentes mostraram que o consumo da quantidade de carboidratos presentes em uma bebida esportiva durante o exercício pode limitar a ingestão calórica durante o restante do dia.

Entretanto, vale ressaltar que essas bebidas não devem ser consumidas exageradamente. A indicação é para a reposição de líquidos e sais minerais perdidos durante o exercício intenso, ou seja, quando não há grandes perdas de sais minerais, a água continua sendo a melhor opção.

PILATES E OS OSTEÓFITOS ("BICOS DE PAPAGAIO")

2011-09-06T23:41:00.002-03:00

O osteófito, ou popularmente bico-de-papagaio, caracteriza-se por pequenas expansões ósseas originadas pela profusão progressiva do anel fibroso do disco intervertebral. Trata-se de uma reação do organismo para absorver melhor a sobrecarga da articulação sobrecarregada.

Os efeitos são agravados pela desidratação gradual do disco intervertebral, conduzindo a uma aproximação das vértebras e compressão da raiz nervosa, resultando em fortes dores, formigamentos e limitação de movimentos.

A causa do “bico-de-papagaio” pode ter influência da espondilose, da pré-disposição genética, da sobrecarga articular (sobrepeso e obesidade), do sedentarismo, de esforços repetitivos, de alguma anomalia na articulação (inflamação, trauma, fratura, ligamentos rompidos, etc.), desvios angulares (joelhos varo ou valgo), malformações dos quadris, ou simplesmente pela quantidade de impactos aos quais estamos sujeitos desde a infância.

Porém, é sobretudo, a adoção de posturas incorretas ao longo do tempo que leva ao aparecimento de lesões nas articulações vertebrais. Muitas vezes o problema também se instala por conseqüência de um processo de artrose.

AÇÃO DO PILATES
Como um dos principais sintomas de quem tem osteófito é a dor, o indivíduo geralmente entra em um ciclo: os movimentos e o padrão postural acabam comprometidos, conduzindo a um desequilíbrio e fraqueza muscular por compensação e desuso, que por sua vez, intensificam os dois primeiros citados e assim por diante.

O Pilates auxiliará de forma satisfatória a melhora da qualidade de vida, tornando possível a realização das atividades da vida diária tranquilamente. Os exercícios prescritos serão específicos, direcionados e adaptados de acordo com as particularidades do indivíduo, visando entre outros, fortalecimento e alongamento dos músculos, com foco especial na região afetada e no reequilíbrio dos grupos musculares.

Assim, apesar de o osteófito continuar instalado, a dor será estabilizada devido à estrutura corporal mais forte, flexível e alinhada.

A melhor alternativa continua sendo a prevenção. Quanto antes incorporar novos hábitos, menores as chances de ocorrer um osteófito no futuro. E o Pilates também se mostra bastante efetivo para a prevenção.

CERVICALGIA E A INTERVENÇÃO DO PILATES

2011-09-04T23:36:00.000-03:00

A cervicalgia se refere a dor na região da coluna cervical. Normalmente, resulta de uma simples contratura muscular no pescoço, o conhecido torcicolo. Caso a dor permaneça por mais de uma semana, é importante dedicar mais atenção ao quadro.

Os sintomas se instalam de forma lenta: rigidez nos movimentos, alteração na mobilidade, postura alterada como forma de compensação da dor. Além de a dor se manifestar na região do pescoço, também pode se estender ao ombro e ao membro superior (cervicobraquialgia), além de poder apresentar alterações neurológicas como a modificação da sensibilidade, da força muscular, e nos reflexos em inserções musculares como a do punho, cotovelo e ombro. Normalmente se relaciona com a compressão da raiz nervosa da região cervical sub-axial. Recomenda-se atenção às dores com sinais neurológicos devido a possibilidade de infecções na coluna, compressões da medula espinhal, tumores, fraturas e outras patologias. Há casos também que se dão dificuldade na marcha, alterações na fala, dor de cabeça, zumbidos, náuseas, visão turva, febre, sudorese, cansaço e perda de peso.

Ao recomendar um tratamento à cervicalgia é importante avaliar os fatores que desencadeia a dor, a duração dos sintomas e se há comprometimento neurológico.
Quando a cervicalgia é caracterizada como um torcicolo, recomenda-se relaxantes musculares, calor local e alongamento da região. Na cervicalgia crônica podem ser utilizadas medicações para dor crônica, associadas a um programa de reabilitação. Quando há bloqueio de movimentos, a fisioterapia convencional pode contribuir com terapias passivas que visam a analgesia, aumentando o fluxo sanguíneo e diminuindo o espasmo muscular.

A intervenção do PILATES é bastante efetiva tanto na estabilização da dor quanto na prevenção e orientação para evitar novas crises. Os exercícios baseados na respiração característica associada à contração e fortalecimento do POWERHOUSE (grupos musculares da região central do corpo) promoverão a mobilização da região, além de equilíbrio muscular (flexibilidade e força) a fim de restabelecer o alinhamento postural e sobretudo da região cervical, estabilizando, fortalecendo e então protegendo toda a coluna vertebral. Os espaços intervertebrais também recebem atenção especial, serão restabelecidos ou mantidos preservando os espaços naturais dos nervos e gânglios, então participando da prevenção de lesões e novas crises.

MATÉRIA EXIBIDA NO JORNAL NACIONAL DO DIA 30 DE AGOSTO

2011-08-30T23:54:00.000-03:00

Acesse o link e tire suas dúvidas. Esta matéria foi exibida no Jornal Nacional do dia 30 de Agosto de 2011. Vale a pena conferir!

http://g1.globo.com/videos/jornal-nacional/t/edicoes/v/proibida-a-venda-de-pacotes-de-servicos-esteticos-na-internet/1614175/

VENDA EM SITES DE COMPRAS COLETIVAS É PROIBIDA! IMPORTANTE!

2011-08-30T23:33:00.000-03:00

A venda de pacotes de serviços de fisioterapia e terapia ocupacional por meio de sites de compra coletiva foi proibida, de acordo com uma resolução do Coffito (Conselho Federal de Fisioterapia e Terapia Ocupacional) publicada nesta quarta-feira no “Diário Oficial da União”.

Entre os tipos mais comuns de tratamentos oferecidos pelos sites, estão a drenagem linfática, radiofrequência e aplicação de Manthus.

Segundo Roberto Cepeda, presidente do Coffito, a comercialização desses pacotes sem diagnóstico pode pôr em risco a saúde dos pacientes.

“O profissional tem de fazer uma primeira avaliação e só depois indicar um procedimento. Com a venda pelos sites, isso é ignorado”, afirmou.

A fiscalização será realizada pelos conselhos regionais de fisioterapia e terapia ocupacional e por meio de denúncias. A punição para quem desrespeitar a resolução vai de advertência até a suspensão do exercício profissional.

O presidente do Coffito afirmou que não houve nenhum caso de morte ou problema de saúde grave por conta da venda indiscriminada desses serviços, mas que a ideia é “trabalhar preventivamente”.

Os sites de compra coletiva também oferecem serviços odontológicos.

A Folha procurou o Peixe Urbano e o Groupon, dois dos maiores sites de compra coletiva do país, que já venderam esses serviços, mas ainda não obteve resposta.

Fonte: Folha Online

Fonte: Site Crefito 5

DÚVIDA FREQUENTE: PILATES E O EMAGRECIMENTO!!!

2011-08-28T22:31:00.000-03:00

Algumas pessoas acreditam que basta subir na balança e pesar “menos” para que tenham perdido peso. Devemos sempre lembrar a necessidade de manter uma dieta equilibrada e disciplina na prática das atividades aeróbicas, para que percamos peso gradativamente. Entre os exercícios aeróbios estão a caminhada, corrida, natação, pular corda, pedalar, andar de patins e outros, todos contribuem bastante nesse processo.

O foco principal do Pilates é a consciência corporal durante os exercícios combinado com a respiração e postura. Existem outros benefícios de melhora das capacidades físicas que são mais visíveis na prática do método como: melhora da flexibilidade, equilíbrio, coordenação motora e resistência musculação, onde podemos elaborar as sessões com estratégias de intensidade que favorecem no processo de emagrecimento, usando alguns exercícios que elevem a freqüência cardíaca do cliente.

O emagrecimento não decorre exclusivamente da prática de Pilates, mas de uma combinação de fatores. Também depende do tipo de corpo do aluno, do nível de esforço e dos tipos de exercícios trabalhados durante a aula. No entanto, ele não é um exercício aeróbico.

Normalmente, o gasto energético de uma aula de Pilates fica abaixo do que precisamos para “queimar gordura”. Precisar a perda de calorias numa aula de Pilates é bem difícil, pois as aulas têm objetivos diferentes, mas normalmente consideramos uma média de 400 calorias por sessão, que varia de acordo com o objetivo de cada aluno. Principalmente se o cliente optar pela aula de Mat, onde nessa aula não há intervalos entre as séries e, com isso, torna-se mais intensas, (esse efeito dependerá do condicionamento e metabolismo de cada praticante).

Outra estratégia é a utilização de um acessório que contribui para atingir resultados como o trabalho aeróbico: a plataforma de salto (que se encaixa no Reformer, chamada de Jump Board). Ela proporciona um desafio aeróbico por fazer com que o aluno não descanse entre os saltos, exigindo assim maior ativação de pernas, braços ou abdome (variando de acordo com a quantidade de molas e a posição do praticante no equipamento). Para um aluno que já pratica uma atividade aeróbica será uma ótima opção.

PILATES: UMA ATIVIDADE EM ASCENÇÃO! PRATIQUE!!!!

2011-08-23T23:49:00.000-03:00

Para quem tem arrepios só de pensar em ingressar em uma sala de aeróbica, ou tem pavor de contar repetições entre pesos e alteres na musculação, a alternativa mais procurada atualmente é o Pilates. No Brasil há pouco mais de uma década, o método já cativou milhares de pessoas e continua crescendo em ritmo acelerado por todo o território nacional.

Os exercícios são feitos por diversos equipamentos que auxiliam no alongamento e no relaxamento corporal, o que proporciona mais conhecimento dos limites do corpo, além de aumentar sua flexibilidade. Além disso, o Pilates melhora a capacidade cardiovascular e respiratória, além de ajudar a combater o estresse e outros males de uma vida agitada.

Os movimentos da prática lembram os de um acrobata e os equipamentos têm uma aparência rudimentar – mas não tenha receio, é só a aparência.

Os exercícios são classificados como básico, intermediário e avançado e são repassados de acordo com os objetivos e as necessidades do praticante. Nos Estados Unidos, a técnica conquistou a todos e aqui no Brasil está seguindo o mesmo caminho.

PILATES SOLO - MAT PILATES!

2011-08-21T14:02:00.000-03:00

Na modalidade de solo, também conhecida como Mat Pilates, os exercícios aparentam ser monótonos e de fácil execução.

Engana-se quem o vê dessa forma. No Mat Pilates, você depende da força de seu próprio corpo para realizar os exercícios, e, por isso, são considerados mais pesados do que os que utilizam aparelhos. Aqui, os músculos são trabalhados duplamente, ou seja, são tonificados e alongados ao mesmo tempo. É uma atividade que afeta o corpo inteiro, trabalhando o fortalecimento, alongamento e exercitando o equilíbrio. Além disso, o Mat Pilates, por exigir muito mais consciência corporal, modifica o relacionamento com o corpo e conseqüentemente, aumenta a auto-estima.

Na execução do método com a utilização de aparelhos, o praticante conta com a ajuda de alguns recursos para certos movimentos. As grandes estruturas de madeira e metal, inventadas por Joseph Pilates, cheias de molas e tiras de couro, promovem exercícios com impacto reduzido.

A diferença entre as duas modalidades está no nível de prática do aluno. Quando a atividade é executada em equipamentos, as molas, a cama e as empunhaduras são facilitadoras dos exercícios, e, por isso, são indicadas, principalmente para os iniciantes. No solo, novos desafios são propostos: os exercícios exigem ainda mais do aluno, que tem de controlar sozinho o seu corpo. O trabalho também pode ser facilitado pelo uso de acessórios como bolas e elásticos.

O Pilates é uma ginástica de baixo impacto e que respeita a individualidade. Não importando qual das duas modalidades é escolhida, o método proporciona corpos fortes, flexíveis e saudáveis, além de melhora na postura e elegância nos movimentos.

RESPIRE BEM!!!!

2011-08-18T23:45:00.000-03:00

Uma pesquisa divulgada pela Organização Mundial de Saúde, a OMS, aponta que 70% da população mundial respira de maneira inadequada, prejudicando não apenas o sistema respiratório, mas também toda a estrutura óssea facial, inclusive os dentes.

Uns inspiram mais pela boca e expiram pelo nariz, outros o contrário.

O Pilates pode ser um excelente meio de corrigir este mau hábito. “No Pilates você aprende a reeducar sua respiração da maneira fisiológica e correta”, conta o fisioterapeuta Fabrício Durço Cardozo. Dependendo da solicitação do instrutor e dos objetivos, são realizadas respirações bem profundas. “O certo é sempre, no decorrer dos movimentos, soltar o ar lentamente com a boca aberta, sem esquecer-se de ativar o Power House, visando a uma melhora na postura, consequentemente” explica Fabrício.

Inspiração e expiração corretas conseguem ativar o centro de força do pilates e fazer o que o centro respiratório do corpo trabalhe efetivamente. “Dependendo do objetivo, são realizadas respirações em um ou dois ciclos, mas sempre solicitando a ativação do centro de força do pilates com a expiração, pois se torna o trabalho muscular mais efetivo e, no próximo ciclo, promove-se uma oxigenação do tecido mais significativa e uma troca gasosa mais eficaz”, orienta Fabrício.

Para as pessoas que sofrem de desvios posturais, o Método Pilates promove a conscientização adequada da postura, fazendo com que o aluno seja capaz de compreender seu próprio corpo. A respiração possui um papel fundamental neste processo. “Respirando devidamente na execução dos exercícios, principalmente naquelas que envolvem mobilização vertebral, o indivíduo terá auxilio em sua correção postural, na tentativa de colocar as vértebras sem seu devido lugar, juntamente com os outros comandos e a ativação do Power House. Ao ativar o centro de força, juntamente com a tonificação do abdome, consegue-se a melhora da postura.”

Outra vantagem é que a prática de atividades físicas ajuda a aliviar dores crônicas, por promover a eliminação de endorfina no corpo; com isso, a pessoa passa a se sentir mais disposta e consegue uma resposta fisiologicamente mais positiva. “Por ser uma técnica com vários benefícios ao mesmo tempo, desde o alongamento à correção postural, estimulando sempre o centro respiratório, tem-se respostas significativas em se tratando de bem-estar, liberação do estresse e qualidade de vida, já que a expiração é bastante solicitada no decorrer dos movimentos”, observa Fabrício.

Se você possui algum desvio postural, procure um profissional habilitado e tente se desprover de maus hábitos no trabalho e no seu cotidiano.

PILATES, POSTURA E COLUNA VERTEBRAL!

2011-08-16T23:55:00.000-03:00

A COLUNA VERTEBRAL SAUDÁVEL

A coluna saudável é capaz de realizar diversos movimentos como: Flexão, extensão, flexão lateral e rotação. Os músculos e ligamentos produzem alterações no posicionamento das vértebras, enquanto os discos intervertebrais absorvem os impactos e auxiliam na flexibilidade.

CUIDADOS COM A POSTURA

Movimentos inadequados associados com a falta de consciência corporal geram efeitos prejudiciais e cumulativos na coluna. Os ossos e articulações começam a se degenerar e os músculos tornam-se fracos e perdem a flexibilidade.

ALERTA!

Muitos problemas na coluna lombar são resultados de danos ao músculo transverso do abdômen e multifido lombar. Estes músculos têm um papel importante na manutenção da estabilidade e no alinhamento ideal da coluna vertebral.

Uma lesão resulta em alterações na postura do indivíduo e produz efeitos reflexos em outras áreas da coluna vertebral, como a coluna torácica (onde as costelas estão conectadas) e a coluna cervical.

PILATES

O Método Pilates é altamente eficaz no alívio e na prevenção de muitos problemas de coluna vertebral e musculoesqueléticos, corrigindo os desalinhamentos do corpo, além de proporcionar uma exploração profunda, eficiente e consciente dos movimentos.

A essência do método PILATES ORIGINAL produz efeito duradouro no corpo pelo acesso ao sistema nervoso. O cérebro reprograma o movimento e a atividade para libertar o corpo da dor e dos sintomas relacionados, mas se o corpo, comandado pela mente, não realizar uma mudança permanente em seu funcionamento, os sintomas retornarão. Atingir essa mudança exige um alto nível de consciência corporal e autoconhecimento.

A prática regular dos exercícios do Método Pilates aumenta a resistência dos músculos transverso do abdômen e multifidos lombares. Estabiliza a coluna e a cintura pélvica em todas as atividades da vida diária, seja nas posições estáticas e dinâmicas, de baixo impacto (sentar) ou atividades que exijam habilidades (correr). É fundamental na prevenção de dores na coluna.

PRATIQUE E VERÁS!

EFEITOS CARDIOVASCULARES PARA QUEM PRATICA PILATES!

2011-08-14T17:15:00.000-03:00

Com a pratica dos exercícios do Método Pilates, ocorre aumento dos batimentos cardíacos, fazendo que a corrente sanguínea dirija sangue “puro” e “fresco” , ou seja, rico em oxigênio, para todas as fibras musculares e importantes veias capilares, aumentando a oferta normal e natural do sangue que irá percorrer o cérebro, resultando em estimulo para as funções metais.

Adquirir a boa forma física não significa ter que realizar séries de exercícios mecanizados e repetidos exaustivamente, mas buscar o prazer e a satisfação em movimentos dinâmicos, diferentes, graciosos e divertidos.

No Método Pilates, busca-se o resgate dos movimentos naturais, da flexibilidade, da graça natural e das habilidades da infância, desenvolvendo a força muscular com paciência e capacidades correspondentes às tarefas diárias, resistindo ao cansaço corporal.

O Método Pilates busca a visão de unidade do homem, de modo que ele não seja visto apenas como um objeto cientifico, um conjunto de órgãos, músculos e ossos, uma vez que o homem é um ser com sentimentos, pensamentos e ações. Os movimentos realizados durante uma sessão de Pilates são portadores de um sentido para o aluno, esse se conscientiza das transformações e benefícios que ocorrem durante cada movimento, quando o instrutor procura transmitir a característica lúdica e prazerosa, sem extrapolar os limites naturais dos movimentos.

O corpo humano, felizmente, está adaptado para agüentar muita negligencia. Mas não devemos, por isso, sobrecarregá-lo além dos seus limites naturais. “Desta forma, desde a Idade Moderna nós precisamos dedicar mais tempo e atenção a importante questão de se adquirir a boa forma física.

PILATES AJUDA A ALIVIAR O ESTRESSE!

2011-08-13T01:33:00.000-03:00

Criado com a intenção de restabelecer e manter a saúde integral do indivíduo, o método Pilates tem papel de extrema importância no gerenciamento do stress negativo em nossas vidas.

Primeiramente porque o método foi estruturado levando em consideração a forma pela qual devemos nos mover para atingir o perfeito equilíbrio e economia de movimentos, respeitando as estruturas anatômicas e biomecânicas do corpo.

Para tanto, cada exercício foi pensado para ser realizado de determinada forma e ritmo, com baixo número de repetições e alta qualidade de execução.Isso foi possível porque Joseph Pilates, criador da técnica foi atento observador da natureza e dos animais e estudioso praticante de diferentes formas de esportes e atividades físicas. Ele conseguiu reunir em uma só técnica a sabedoria das práticas milenares do oriente, como o yoga e as artes marciais, e o treinamento físico com vistas ao condicionamento e fortalecimento do corpo praticados no ocidente.Levando em consideração não apenas que exercícios realizar, mas principalmente como realizá-los, vamos realmente atingir o controle e a consciência necessária para a prática do Pilates.E de que forma isso ajudaria a equilibrar o stress?

Primeiramente pela prática consciente e completa da respiração durante a execução de todos os exercícios. Segundo B.K.S. Iyengar, mestre indiano de Yoga, “controlar a respiração e observar seus ritmos aquieta a consciência. Ao controlar a respiração você está controlando a consciência, e, ao controlar a consciência, você dá ritmo a respiração”.Já se comprovou que a respiração lenta e profunda reduz significativamente os níveis de cortisol no sangue ao longo do tempo. A hipersecreção contínua de cortisol, responsável pela reação de estresse generalizada, é a responsável pelos estados negativos como depressão, por exemplo, e, em contrapartida, baixos níveis de cortisol estão relacionados a sensação de bem-estar.

Por esse motivo, terminamos uma aula de Pilates sentindo o corpo trabalhado, energizado e com uma grande sensação de bem-estar.

PILATES E LIBERAÇÃO DE ENDORFINAS!!!!

2011-08-09T00:30:00.000-03:00

O Método Pilates melhora seu estado de ânimo porque coloca em circulação em seu corpo endorfina. Esta substância atua diretamente sobre o cérebro produzindo uma sensação de bem-estar e relaxamento imediato.

Ao desfrutar de atividades de lazer o cérebro libera endorfina. Ela é analgésica, melhora as defesas orgânicas ante as enfermidades, e libera saúde e vitalidade. A endorfina é um dos melhores antídotos naturais para o estresse, a ansiedade, o cansaço, a tristeza, a degeneração celular e as infecções.

Também aumenta o bem estar e alivia a dor. Apesar de que estudiosos se mostram cautelosos para apresentar uma explicação, mas se sabe que quando se realizam atividades físicas fortes o cérebro produz uma grande quantidade de endorfina.

A principal ação da endorfina é bloquear os “detectores de dor” no cérebro. Algumas vezes ela tem efeitos mais potentes que os opiáceos que estão presentes na morfina, na heroína e na codeína. Mas, a endorfina não possui os efeitos colaterais/secundários que carregam as drogas ao sistema nervoso.

A endorfina é produzida com as risadas e com a estimulação dos sentidos: visão, olfato, tato, paladar e audição. Para desfrutar de algo assim, exige sua total atenção e não deves estar dividido ou desatendo, mas concentrado no “aqui e agora”. A concentração no método Pilates é fundamental para a correta realização dos exercícios e para desfrutar-se de todos os benefícios.

Sabe-se que o estresse e a ansiedade possuem padrões de reação física caracterizados pela tensão muscular, respiração acelerada e superficial. O Método Pilates equilibra a ansiedade e relaxa os músculos tensos. No Método Pilates se fazem respirações profundas e completas. Um dos melhores benefícios daqueles que desfrutam e praticam o Método Pilates é o bem-estar.

MATÉRIA NO JORNAL HOJE

2011-08-08T23:52:00.001-03:00

ACESSE ESSE LINK!!!!
MATÉRIA DO JORNAL HOJE - HOJE EM FORMA
INTERESSANTE E COM ALGUMAS DICAS!!!!!

CONFIRA!

http://g1.globo.com/videos/jornal-hoje/v/veja-exercicios-de-pilates-que-podem-ser-feitos-em-casa/1585177/

PILATES - EXERCÍCIO PARA O CORPO INTEIRO!

2011-08-02T22:28:00.000-03:00

Ao contrário de algumas formas de exercício, Pilates não desenvolve algumas partes do corpo e outros menos. Durante o treinamento com o método, concentra-se na força do núcleo, que treina o corpo como um todo integrado.

O Pilates promove força e desenvolvimento muscular equilibrado, assim como flexibilidade e aumento da amplitude de movimento para as articulações.

Atenção ao apoio central e adequação de corpo inteiro – inclui-se a respiração e a mente – proporciona-se um nível de atividade integradora que é difícil encontrar em outro método.

PRATIQUE E VERÁS!!!!!

CONSCIÊNCIA CORPORAL - CONEXÃO: CORPO - MENTE

2011-07-30T23:26:00.000-03:00

Joseph Pilates falava muito de “a completa coordenação de corpo, mente e espírito”. Este é um dos segredos do exercício de Pilates: praticamos cada movimento com total atenção. Quando nos exercitamos, desta forma, o corpo e a mente se unem para trazer o maior benefício possível de cada exercício.

Os princípios de Pilates – centralização, concentração, controle, precisão, respiração e fluxo – são os principais conceitos que usamos para integrar corpo e mente.

POR QUE O PILATES É TÃO BOM PARA GESTANTES?

2011-07-25T10:39:00.000-03:00

Muitas mulheres acreditam que o Pilates seja um dos melhores exercícios para se fazer durante e depois da gravidez. E elas estão corretas.

Uma das principais razões que torna o Pilates tão bom para as gestantes, é porque ele é uma atividade física de baixo impacto e ótimo para auxiliar no fortalecimento dos músculos centrais do corpo. Se o abdômen, as costas e o assoalho pélvico estão tonificados, eles suportarão com mais conforto e resistência o período de gestação e a hora do parto.

A capacidade de adaptação dos exercícios também é um fator importante que torna o Pilates a atividade física predileta das grávidas. A maioria deles pode ser modificada de acordo com cada fase da gravidez para permitir exercícios mais suaves ou focados em determinada área do corpo.

Além disso, o Pilates também é famoso por ajudar as novas mamães a recuperar a forma física que tinham antes da gravidez.

É sempre importante relembrar que, antes de iniciar qualquer atividade física, a mãe procure por orientação médica. Se ela nunca fez Pilates antes, é interessante que procure por uma turma de Pilates no Pré-Natal, ou então um instrutor que possa lhe dar total atenção durante a prática dos exercícios.

Pilates não aumenta a pressão sobre as articulações ou sobre as costas. Na verdade, as costas serão fortificadas, assim como o estômago e os músculos ao redor da região pélvica – o que permite uma mais fácil gestação, ao parto e recuperação.

A importância da respiração na execução dos exercícios de Pilates

2011-07-22T21:30:00.000-03:00

No Método Pilates a respiração é essencial, de fato é um de seus princípios chave já que ajuda a controlar os movimentos, permite oxigenar os músculos, facilita a estabilização da coluna e a movimentação dos membros (outro conceito fundamental no Método Pilates) e ajuda a relaxar a musculatura e estar ciente das tensões acumuladas por todo o corpo.

Cuide da sua coluna com Pilates

2011-07-21T12:43:00.000-03:00

O método Pilates é indicado para todos os tipos de dores lombares. Os exercícios abdominais oferecem mais força e flexibilidade a coluna, fazendo as dores desaparecerem.

A estabilidade da coluna lombar depende dos músculos do “centro do corpo” fortes e trabalhados, trazendo flexibilidade e força em conjunto para transformar o abdomem e a coluna resistentes, o que é essencial para a vida diária e pratica de atividades esportivas.

O método Pilates oferece ao aluno exercícios que aumentam a estabilidade lombar, possibilitando a reeducação e a relação dos membros inferiores (bacia) desbloqueando a cintura.

O trabalho é focalizado não só na força dos músculos do tronco, mas também no desenvolvimento, na coordenação e no melhor padrão das atividades musculares.

Os movimentos fisiológicos do Pilates ajudam a eliminar as tensões e desequilíbrios que refletem na coluna cervical, ajudando também na liberação dos movimentos da cabeça.

Ao final, o que se apresenta é um tronco estável, forte e flexível para organizar membros inferiores e membros superiores alinhados e fluentes.

PILATES - prevenção e/ou tratamento

2011-07-14T21:36:00.000-03:00

O Método Pilates como uma proposta de atividade física com finalidades terapêuticas, utiliza-se para a prevenção e/ou tratamento de diversas patologias osteo-mio-articulares como a osteoartrite. No caso específico da prevenção de fraturas osteoporóticas, o pilates pode ser indicado por promover o aumento da força muscular, o ganho de flexibilidade, a melhora da coordenação motora, do equilíbrio, da postura, propriocepção e da respiração.

O ganho de força muscular é conquistado através de exercícios resistidos por cargas externas, que podem ser a gravidade, o peso do próprio corpo, as molas dos aparelhos ou as bolas suíças, solicitados de acordo com a realidade de cada cliente. O aumento da força auxilia na remodelação óssea, através do estímulo mecânico que a contração muscular imprime aos ossos, promovendo a proteção destes. O fortalecimento, assim como em qualquer modalidade esportiva, é conquistado gradativamente.

Quantas vezes por semana é o ideal para a prática de Pilates?

2011-07-11T10:43:00.001-03:00

Os especialistas orientam que deve ser praticado, no mínimo, 2 vezes por semana para que o corpo se condicione com os movimentos, trazendo os benefícios esperados.

A frequência vai depender do objetivo que se quer alcançar. Diferente da musculação, onde o corpo precisa de um descanso para responder aos estímulos, o pilates pode até ser praticado diariamente. Sempre, é claro, com a orientação de um profissional que irá determinar o melhor treinamento para cada indivíduo e situação.

PILATES com BOLA

2011-07-07T23:50:00.000-03:00

Ao contrário do treinamento comum com pesos, o Pilates é tridimensional (ou seja, os exercícios podem ser realizados em todos os planos de movimento) e focado no reequilíbrio dos músculos em torno das articulações, enquanto equilibra a força e a flexibilidade.

CADILLAC

2011-07-06T19:18:00.000-03:00

As Molas das camas dos hospitais dos campos de concentração, onde Pilates foi recluso e trabalhou como enfermeiro durante a Primeira Guerra Mundial serviram de inspiração para a criação do Cadillac.

As barras e os diversos acessórios também auxiliam na execução dos movimentos para praticantes saudáveis ou na reabilitação de lesões.

Como outros equipamentos favorece o desenvolvimento da força, flexibilidade, mobilidade articular e estabilidade, com um foco no desenvolvimento do centro de força.

CHAIR

2011-07-05T21:43:00.000-03:00

A Chair é fácil de ajustar, adaptando-se às necessidades de qualquer aluno, desde os iniciantes, até os de nível avançado.

Alguns dos muitos benefícios da Chair:

1.   Melhora o Equilíbrio: seja sentado, em pé ou deitado sobre a superfície;
2.   Melhora a Postura através de exercícios de estabilização pélvica e escapular;
3.   Trabalha com a flexão de coluna, extensão, e flexão lateral, por meio de muitos exercícios com diferentes posições de alongamento;
4.   Aumenta a força, promove massa muscular fina e ajuda no funcionamento do metabolismo.

LADDER BARREL

2011-07-04T21:38:00.000-03:00

O Ladder Barrel é um aparelho que promove exercícios para desenvolver a força dos músculos abdominais, alongamento e a flexibilidade.

Ele possui uma espécie de tambor estofado que tem a função de ajudar no apoio das costas e dos ombros, permitindo que o praticante curve-se para frente e para trás, trabalhando os músculos mais profundos do abdômen. No lado oposto do aparelho há uma escada, conectada ao barril por uma base deslizante que se ajusta ao comprimento da perna.

BOLA SUÌÇA (acessório de pilates)

2011-06-29T19:23:00.000-03:00

É um acessório utilizado nas aulas de pilates. A bola suíça desafia o equilíbrio dos pacientes, o que dificulta bastante a execução do exercício por necessitar de um grande controle corporal para dominar o movimento.

Fitness Circle (acessório do pilates)

2011-06-28T11:15:00.000-03:00

Acessório também conhecido como Magic Circle, o Fitness Circle pelo fato de ser o mais intenso de todos os acessórios, normalmente é utilizado para acrescentar resistência, ou seja, para que fique mais difícil de executar os movimentos por haver mais recrutamento muscular, porém em alguns exercícios, pode facilitar o entendimento do mesmo trazendo um feedback proprioceptivo para o aluno.

ALONGAMENTO NO PILATES

2011-06-26T21:52:00.000-03:00

O alongamento gradativo dos músculos conquistado com o método promove a diminuição de encurtamentos e tensões musculares localizadas, os quais podem ser responsáveis por alterações posturais significativa e deixar estruturas ósseas mais suscetíveis à forca mecânica. Além disso, o alongamento bem orientado auxilia no reequilíbrio muscular.

RESPIRAÇÃO!

2011-06-20T18:38:00.000-03:00

Joseph Pilates enfatizava a importância de manter a circulação do sangue pura. A pureza é o resultado de uma respiração adequada ao exercicio, oxigenando e eliminando os gases nocivos. Como regra geral, o aluno deve inspirar quando se prepara para fazer o movimento, e expirar quando executa.

Quem pode praticar pilates?

2011-06-19T23:12:00.000-03:00

Quem pode praticar Pilates?
Estes exercícios especiais podem ser feitos por qualquer indivíduo, desde o super treinado ao sedentário, do idoso ao adolescente e das grávidas aos pacientes em fase de reabilitação, ainda podendo ser recomendado como condicionamento e prevenção de lesões para todos os indivíduos.

RESULTADOS

2011-06-15T22:13:00.001-03:00

"Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você ter um novo corpo". (Joseph H. Pilates)

CONCENTRAÇÃO

2011-06-14T09:41:00.000-03:00

Os exercícios deverão ser executados sempre com muita atenção. Pense em quais músculos estão realizando o movimento isto vai ajudar o sistema nervoso central a mandar o maior número de impulsos nervosos para o exercício. Se sua mente e seu corpo estiverem trabalhando juntos, os movimentos irão ter uma maior eficiência.

Pilates, benefícios!

2011-06-07T23:02:00.000-03:00

A explicação para todos esses benefícios no Pilates é simples; todos os movimentos da modalidade se desenvolvem exigindo um emprego de força física diferenciada, fundamentalmente estática e excêntrica, a qual permite o fortalecimento do corpo, sem gerar tensões e/ou desequilíbrios musculares.

Saúde!!!

2011-06-06T23:16:00.000-03:00

"Saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doença".
(OMS - Organização Mundial da Saúde).

2011-06-03T23:24:00.000-03:00

Pilates fortalece, alonga, e equilibra toda a musculatura que envolve a coluna vertebral, alinhando e descomprimindo tensões na mesma.

Pilates emagrece?

2011-06-01T23:47:00.000-03:00

É necessário uma combinação de fatores como a prática frequente e uma alimentação equilibrada.
1. Os exercícios queimam calorias. A quantidade de calorias queimadas depende do tipo de corpo e do nível de esforço;
2. Criando massa muscular magra, como o Pilates faz, é uma das melhores maneiras de aumentar o seu potencial de queima de calorias;
3. Pilates tonifica e modela o seu corpo;
4. Uma das melhores maneiras de parecer e sentir-se mais magro e ter uma bonita postura. O Pilates faz isso enfatizando a manutenção de um bom alinhamento corporal;
5. Pilates promove uma respiração profunda e eficiente, o que é essencial para a queima de calorias e a regeneração de tecidos;
6. Ao se engajar em um programa de exercícios, como o Pilates, ocorre uma melhora da auto-estima. Ambos são associados com a perda de peso.